Olá, Cláudia! Que ótima pergunta! O Dr. Marcos realmente valoriza muito o 'mindful eating' para uma melhor digestão e satisfação. 😊 Para o seu jantar, que tal tentar assim: antes de começar, respire fundo 3 vezes. Depois, observe as cores e texturas no seu prato. Mastigue cada garfada devagar, tentando identificar os diferentes sabores e sensações. E o mais importante, como ele sempre frisa: deixe o celular de lado e apenas aprecie sua refeição. Esses pequenos passos já fazem uma grande diferença, mas amanhã envio mais dicas!